Witam, SFD czytam juz od dluzszego czasu. Teraz przyszedl czas na wlasna historie pod tytulem "redukcja". W planie jest zmiejszenie %fat bez jakiegos konkretnego celu. Zalozylem sobie ze bede w tym trwal przez jakies 12-15 tygodni (tutaj pierwsze pytanie, czy nie za dlugo?) przy jakims tam spadku masy ciala (0.7-1kg / tydzien)co powinno przyniesc [...]
Niestety mam do przekazania smutną wiadomość. Nie żyje nasz wieloletni kolega, znany tutaj forumowicz Mocny275. Piotrek został znaleziony martwy w swoim mieszkaniu. Leżał na łóżku w dłoni trzymając telefon. Przyczyna śmierci jak i data pogrzebu nie są na tę chwile znane. Gdy pojawią się jakies informacje temat zostanie zaktualizowany. Pomimo że [...]
Siema :) Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Niestety nie mam do dyspozycji zbyt dużo sprzętu, oprócz pary hantli i w oparciu o nie ułożyłem swój trening. Oceńcie, czy się nadaje. Moje dane: Wiek: 21 Waga: 72kg Wzrost 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: właściwie to kilka lat, ale niestety tylko okazjonalnie i bardzo nieregularnie i dlatego chcę to [...]
Na wstępie pytanie, co będzie dla mnie lepsze: split czy FBW? Osobiście preferuję splita(FBW jakoś nie daje mi takiej pompy). Dlatego właśnie rozpisałem sobie split. Jest to mój pierwszy plan, więc pewnie będzie mnóstwo błędów. Mam nadzieję, że mi pomożecie je skorygować ;) Wtorek : Plecy + Biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie na [...]
Witam!! Czy można połączyć trening na sprint i na długie dystanse? np. jednego dnia trening na spritnt, innego dnia na długie... a moża nawet innego dnia na wyskok? Pytam, bo jestem zielony w tych tematach. Jesli nawet nie, to może ktoś mi doradzi jak trenować aby osiągać lepsze czasy zaróno na krótkich jak i długich dystansach?
Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : na ten czas redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, Ławka, hantle, sztangi, 80 kg obciążenia Dieta : na ten czas redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Chce robic wtorek i czwartek cross trening na macie (sztangi,drazki,porecze,gumy,pilki,podest,ciezarki,kettle) i w sobote trening fbw na silowni. Jakie wody mozecei mi polecic z tym sprzetem na 2 dni w tyg?
Witam. Dzis 1 dzien redukcji. Dopijam kawe i ide biegac. Dieta : TKD/SKD Cel : 85 w pasie, 100 w klacie Aktualne dane: 96 w pasie, 105 w klacie. Jestem po miesiecznej przerwie od diety redukcyjnej(CKD) sporo osiagnałem wiec trzeba było dac odpoczac org. Moje osiagniecia po 3 mieciecznej diecie CKD było 113 w pasie, 110 w klacie(cyckach:)) 37 w [...]
[...] treningiem -storm rano w dnt i w dt rano i po treningu -wit rano po przebudzeniu i do kolacji -bcaa porcja zawsze rano i po treningu I teraz zaczynają się wątpliwości... Treningi mam często około godziny 18.30-19.00 czy to nie za późno na branie shocka ? nie chce później pół nocy nie spać. Pomyślałem że może warto dokupić w takim przypadku [...]
Witam, mam 16 lat, 70 kg oraz 185 wzrostu. Przez 3 lata trenowałem lekkoatletykę, później przez rok w zaciszu domowych na ławce,sztandze,hantlach i atlasie robiłem przez rok, powiedziałbym,że bardzo rekreacyjnie :] Trzy tygodnie temu postanowiłem zacząć coś bardziej na serio, zapisałem się na siłownię i do tego czwartku wykonywałem te ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Temat pewnie poruszany setki razy, ale poruszę jeszcze raz. Jestem typem "kota kanapowca", czyli niesystematyczny trening (kick boxing, trening domatora 1-2 w tygodniu). Dieta, to komletna anarchia: fast foody, słodycze, obżeranie się po nocach. Zamierzam usystematyzować dietę i systematycznie ćwiczyĆ. Czy na tym etapie potrzebuję [...]
Potrzebuję pilnej pomocy!!! Mam problem z ułożeniem planu treningu. Zaczął się październik i czas do szkoły. Studiuję wieczorowo, a do południa pracuję i nie mam czasu na siłownię. I tu mnie boli! Mam jedynie czas od piątku do soboty(i tak będzie mniej więcej do stycznia). Dotychczas trenowałem cztery razy w tygodniu: Poniedziałek 1.Klata [...]
Witam. Mam pytanko.. ? Co sądzicie o takim zestawieniu treningu? Pon : Klatka + Bicepsy Wt : Barki + Nogi Śr : Brzuch Czw : Plecy + Tricepsy Pt : Trening ogólnorozwojowy Czyli każda partia mięśni po jakimś tam ćwiczeniu . Oczywiście trening z lekkimi ciężarami. Sobota i Niedziela odpoczynek Trenuję już bardzo długo ale złapał mnie zastój i tak [...]
cwicze rok ostatni trening był typowo masowo-siłowy pon nogi wt klata i tric czw plelcy i bic pia bary i kaptury a teraz chciacłbym takim ustawieniem oczywiście ten trening z mnieszym obciążeniem i ilością seri pon plecy i bic wt kllata i tric czw nogi pia bary i kaptury a brzuch to ćwicze co 2 dzięń jak proponujecie coś zmienić to tak by nogi [...]
Nie wiem czy aki post ma sens ale sylwek sie zbliza wiec pewnie powstanie wiele postow z pytaniem o to ile moga wypic bedac na diecie/cyklu, o sposobach na kaca itp Alkohol jak wiemy powoduje katabolizm, dlatego nie pijemy po treningu lub przed treningiem. Nie pijemy rowniez podczas cykli (kox, kretka) poniewaz powoduje miedzy innymi odwodnienie [...]
Witam, chciał bym się dowiedzieć jaki trening wybrać na mase czy na rzeźbe. W ciągu paru miesięcy udało mi się schudnąć ze 103 kg na 85... Od wczoraj zacząłem chodzić na siłownie ale nie wiem jaki trening wybrać, proszę o porade i czy zastosować jakąś diete? prosze o odpowiedz :)
[...] ktos czasu wiecej spedza na siedząco, przy braku ćwiczeń to go nieźle podlewa. Tak i się stało ze mną.." Założenia: Zbudowanie proporcjonalnej, dobrze zbudowanej sylwetki. Trening: Poczytałem troszkę o Weiderze i chciałbym przetestowac na sobie jego stary plan dla początkujących oraz Intensywny 6cio tygodniowy plan abs: Co tydzień bd dokładał [...]
1. WIEK: w tym roku 20 lat 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 38/39 -klatka: nie wiem dokładnie -udo: 60 -talia: rano 73cm pod wieczór 75cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 240 w DNT/270 w DT -węglowodany: 290 w DNT/370 w DT -tłuszcz: 45 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: aktualnie 5/3/1 [...]
Odszedł od nas Mocny275
